veona

Vitamin B12

Cobalamin, als Cyano-, Methyl-, Hydroxo- oder Adenosylcobalamin

Wer vegan isst, muss supplementieren – Punkt. Wer volle Speicher hat, spürt auch von 1.000-µg-Tropfen oder teuren Spritzen keinen Funken mehr Energie.

Referenzwert
4 µg pro Tag (DGE)
Pflicht bei
Veganer Ernährung
Guter Bluttest
Holo-TC oder Methylmalonsäure
EU-Status
Als Lebensmittel zugelassen

Kapitel 1:Wirkung & Studienlage

  • Versorgung bei veganer Ernährung

    Ohne Supplement entsteht über die Zeit ein Mangel. Das ist gut belegt.

  • Müdigkeit und Konzentration bei Mangel

    Ein Mangel macht müde und kann die Nerven schädigen. Der Ausgleich hilft.

  • Mehr Energie ohne Mangel

    Gut Versorgte haben keinen belegten Nutzen, auch nicht von Spritzen.

Kapitel 2:Einnahme & Formen

  • Bei veganer Ernährung regelmäßig ein Präparat nehmen. Weil der Körper aus einer Tablette nur einen Teil aufnimmt, sind sie höher dosiert als der Tagesbedarf.
  • Ab etwa 60 und bei Säureblockern oder Metformin den Wert ab und zu prüfen lassen.
  • Cyanocobalamin ist am besten untersucht. Teurere Formen haben keinen klaren Vorteil.

Kapitel 3:Für wen & Risiken

  • Gilt als gut verträglich, die EFSA hat keine Obergrenze festgelegt. Das BfR schlägt für Nahrungsergänzung trotzdem höchstens 25 µg pro Tag vor.
  • Hohe Folsäuredosen können einen B12-Mangel im Blutbild verdecken.
  • Kribbeln in Händen und Füßen kann ein Mangelzeichen sein. Dann ärztlich abklären statt selbst behandeln.
Rechtsstatus EU: Erlaubt. Zugelassene EU-Aussagen etwa zu Blutbildung, Nervensystem und Verringerung von Müdigkeit.

Orientierung, keine medizinische Beratung.