Sitzzeit unterbrechen
Kommt drauf anBewegungspausen, Stehpult, weniger sitzen
Viel Sitzen geht mit höherem Risiko einher, vor allem bei Menschen, die sich sonst wenig bewegen. Ein Stehpult allein bringt wenig, Bewegung bringt viel.
- Aufwand
- ca. 1 h pro Woche
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Bewegung
- Hilft bei
- Energie & Stoffwechsel, Gehirn & Fokus
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analyse mit über einer Million Menschen: Langes Sitzen ging mit höherer Sterblichkeit einher, 60–75 Minuten moderate Bewegung pro Tag glichen das weitgehend aus.Ekelund 2016 →Ekelund 2019 →
- Laborstudien: Kurze Gehpausen senken Blutzucker und Insulin nach dem Essen im Vergleich zu durchgehendem Sitzen.Dunstan 2012 →Buffey 2022 →
- Reines Stehen statt Sitzen hat in Studien nur kleine Effekte.Buffey 2022 →Saeidifard 2018 →
Einzelstudien (5)
- Substanz
Gemessene Bewegung, Sitzzeit und Sterblichkeit
Mit Sensoren gemessen ging jede Form von Bewegung, auch leichte, mit niedrigerer Sterblichkeit einher und viel Sitzen mit höherer.
Meta-Analyse · 36.383 Teilnehmende
· 15. Okt. - Substanz
Stehen oder Gehen als Sitzpause
Kurze Gehpausen senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen deutlich, Stehpausen nur wenig.
Meta-Analyse
· 12. Okt. - Kommt drauf an
Langes Sitzen und Bewegung als Ausgleich
Langes Sitzen ging nur bei wenig Aktiven mit höherer Sterblichkeit einher, etwa 60 bis 75 Minuten moderate Bewegung am Tag glichen das aus.
Meta-Analyse · 1.005.791 Teilnehmende
· 5. Okt. - Hype
Wie viel mehr Stehen verbraucht
Stehen verbraucht nur etwa 0,15 kcal pro Minute mehr als Sitzen, also rund 54 kcal bei 6 Stunden Stehen am Tag.
Meta-Analyse · 1.184 Teilnehmende
· 16. Sept. - Substanz
Zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten
Kurze Gehpausen von 2 Minuten alle 20 Minuten senkten den Blutzucker- und Insulinanstieg nach einem Testgetränk um rund ein Viertel.
RCT · 19 Teilnehmende
· 14. Sept.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Alle 30–60 Minuten kurz aufstehen und ein paar Minuten gehen oder Treppen steigen.
- Langes Stehen kann Rücken, Füße und Venen belasten. Abwechslung ist besser als Dauerstehen.
- Wer ohnehin viel trainiert, profitiert weniger zusätzlich.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.