Grüner Tee
UnklarMatcha, Sencha, Grüntee
In der Tasse ein gesundes Alltagsgetränk. Als hoch dosierte „Fatburner-Grüntee-Kapsel“ aus dem Internet ein dokumentiertes Risiko für Leberschäden (ab 800 mg EGCG).
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Ernährung
- Hilft bei
- Gehirn & Fokus, Energie & Stoffwechsel
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Große japanische Kohortenstudien: Viel grüner Tee ging mit etwas niedrigerer Sterblichkeit, vor allem durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einher.Kuriyama 2006 →Saito 2015 →
- Kleine RCTs zeigen leichte Effekte auf Blutdruck und LDL-Cholesterin.Onakpoya 2014 →Zheng 2011 →
Einzelstudien (4)
- Kommt drauf an
Grüner Tee und Sterblichkeit in Ohsaki
Viel grüner Tee ging in einer japanischen Kohorte mit niedrigerer Sterblichkeit einher, vor allem durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei Frauen.
Kohorte · 40.530 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Grüner Tee und Sterblichkeit in der JPHC-Studie
Wer fünf oder mehr Tassen grünen Tee am Tag trank, hatte über fast 19 Jahre ein um 13 bis 17 % niedrigeres Sterberisiko.
Kohorte · 90.914 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Grüner Tee, Blutdruck und Blutfette
Grüner Tee senkte in 20 randomisierten Studien den systolischen Blutdruck um knapp 2 mmHg und das LDL-Cholesterin leicht.
Meta-Analyse · 1.536 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Grüner Tee und Cholesterin
Grüner Tee oder Teeextrakt senkte in 14 randomisierten Studien Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht, HDL blieb gleich.
Meta-Analyse · 1.136 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Als Getränk 2–5 Tassen am Tag. Extrakte in Kapselform sind etwas anderes.
- Die europäische Lebensmittelbehörde warnt: Ab etwa 800 mg EGCG pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln steigen Leberwerte.
- Tee bremst die Eisenaufnahme. Bei Eisenmangel nicht zu den Mahlzeiten trinken.
- Enthält Koffein, am Abend kann er den Schlaf stören.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.