Lichtwecker
UnklarTageslichtwecker, Sonnenaufgangswecker, Dawn Simulation
Ein Lichtwecker simuliert den Sonnenaufgang und macht das Aufwachen im dunklen Winter für viele angenehmer. Die Studien sind klein, für Gesundheit oder Lebensdauer gibt es keine Daten.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- mittel
- Bereich
- Licht
- Hilft bei
- Schlaf, Energie & Stoffwechsel
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Kleine Studien zeigen nach dem Aufwachen mit simuliertem Sonnenaufgang etwas mehr Wachheit und Leistung.Thompson 2014 →
- Bei Winterdepression zeigten einige kleinere RCTs eine Wirkung, teils so gut wie helle Lichttherapie. Klassische Lichttherapie ist aber deutlich besser untersucht.Avery 2001 →Golden 2005 →
Einzelstudien (3)
- Substanz
Lichttherapie bei Depression
Helle Lichttherapie und simulierte Morgendämmerung linderten Winterdepression mit Effekten ähnlich wie Antidepressiva.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
Simulierter Sonnenaufgang und Wachheit
Aufwachen mit simuliertem Sonnenaufgang verbesserte Wachheit sowie geistige und körperliche Leistung nach dem Aufstehen.
RCT · 8 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Dämmerungssimulation bei Winterdepression
Ein simulierter Sonnenaufgang führte in dieser Studie häufiger zur Remission einer Winterdepression als Placebo und als helle Lichttherapie.
RCT · 95 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Wecker so einstellen, dass das Licht 20–30 Minuten vor der Weckzeit langsam heller wird.
- Ersetzt kein echtes Tageslicht am Morgen, die Lichtmenge ist viel geringer.
Mehr aus Licht
Orientierung, keine medizinische Beratung.