Balance-Training
SubstanzGleichgewichtstraining, Sturzprävention, Tai Chi, Einbeinstand
Gleichgewichtsübungen senken bei älteren Menschen das Sturzrisiko deutlich. Stürze sind ein Hauptgrund, warum Menschen im Alter ihre Selbstständigkeit verlieren.
- Aufwand
- ca. 45 Min. pro Woche
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Bewegung
- Hilft bei
- Fitness & Muskel, Frauengesundheit
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Cochrane-Review mit über 100 Studien: Übungsprogramme senkten die Sturzrate bei Älteren um etwa ein Viertel, Programme mit Balance- und Kraftübungen wahrscheinlich um etwa ein Drittel.Sherrington 2019 →
- Tai Chi reduziert Stürze in mehreren RCTs.Li 2018 →Chen 2023 →Sherrington 2019 →
- Beobachtungsstudie: Wer mit über 50 nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen kann, hat ein deutlich höheres Sterberisiko.Araujo 2022 →
Einzelstudien (4)
- Substanz
Tai Chi für Gleichgewicht im Alter
Über 24 randomisierte Studien senkte Tai Chi das Sturzrisiko älterer Menschen um etwa ein Viertel und verbesserte das Gleichgewicht.
Meta-Analyse
· 18. Okt. - Substanz
Tai Chi gegen Stürze bei hohem Sturzrisiko
Ein angepasstes Tai-Chi-Programm senkte die Stürze bei älteren Menschen mit hohem Sturzrisiko stärker als ein gemischtes Übungsprogramm oder Dehnen.
RCT · 670 Teilnehmende
· 10. Okt. - Substanz
Übungen gegen Stürze im Alter
Übungsprogramme senken die Sturzrate bei älteren Menschen um etwa ein Viertel, Programme mit Balance- und Kraftübungen wahrscheinlich um ein Drittel.
Meta-Analyse · 23.407 Teilnehmende
· 1. Okt. - Kommt drauf an
Zehn Sekunden auf einem Bein
Wer mit 51 bis 75 Jahren nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen konnte, hatte ein etwa 1,8-fach höheres Sterberisiko.
Kohorte · 1.702 Teilnehmende
· 29. Sept.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
3× pro Woche 10–20 Minuten, z. B. Einbeinstand, Tandemstand, Tai Chi, ab dem mittleren Alter einbauen.
- Anfangs mit Halt an Stuhl oder Wand üben, besonders bei bereits erhöhtem Sturzrisiko.
- Der Einbeinstand ist ein Marker. Dass Training allein daran das Leben verlängert, ist nicht gezeigt.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.