Meditation
Kommt drauf anAchtsamkeit, Mindfulness, MBSR
Senkt in 47 RCTs Stress und Grübeln auf dem Niveau einer soliden Bewegungseinheit. Telomere verlängert sie nicht, aber zehn Minuten Stille sind billiger als jedes Adaptogen.
- Aufwand
- ca. 1,5 h pro Woche
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Kopf und Soziales
- Hilft bei
- Gehirn & Fokus, Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analyse aus 47 RCTs: Achtsamkeitsprogramme verbesserten Angst, Depression und Schmerzen mit kleinen bis moderaten Effekten.Goyal 2014 →
- RCTs zeigen etwas besseren Schlaf und leicht niedrigeren Blutdruck.Rusch 2019 →Shi 2017 →
- Gegenüber anderen aktiven Methoden wie Sport war Meditation meist nicht überlegen.Goyal 2014 →Goldberg 2018 →
Einzelstudien (4)
- Substanz
Meditation gegen Stress
Achtsamkeitsprogramme linderten Angst, Depression und Schmerzen mit kleinen bis moderaten Effekten, waren aber nicht besser als andere aktive Behandlungen.
Meta-Analyse · 3.515 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Achtsamkeit und Schlaf
Achtsamkeitsmeditation verbesserte die Schlafqualität im Vergleich zu unspezifischen Kontrollgruppen, nicht aber im Vergleich zu bewährten Schlaftherapien.
Meta-Analyse · 1.654 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Meditation und Blutdruck
In randomisierten Studien senkte Meditation den Blutdruck um wenige mmHg.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Substanz
Achtsamkeit bei psychischen Erkrankungen
Achtsamkeitsprogramme wirkten bei psychischen Erkrankungen ähnlich gut wie bewährte Therapien, aber nicht besser.
Meta-Analyse · 12.005 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Täglich 10–20 Minuten, z. B. mit Anleitung per App oder als 8-wöchiger MBSR-Kurs.
- Bei schweren psychischen Erkrankungen oder Trauma können intensive Retreats belasten. Dann mit therapeutischer Begleitung.
- Versprechen zu Telomeren oder Gehirnverjüngung beruhen auf kleinen, wenig belastbaren Studien.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.