Yoga
Kommt drauf anHatha Yoga, Vinyasa, Pilates
Gut für Beweglichkeit, Balance und den Kopf nach Feierabend. Als alleiniges „Workout“ ist der Reiz auf Muskeln, Knochen und VO2max bei den meisten Yoga-Stilen aber viel zu klein.
- Aufwand
- ca. 1,5 h pro Woche
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Bewegung
- Hilft bei
- Fitness & Muskel, Schlaf, Frauengesundheit
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Cochrane-Review: Yoga lindert chronische Rückenschmerzen nur leicht, etwa so viel wie andere Rückenübungen.Wieland 2022 →
- RCTs zeigen bessere Beweglichkeit und Balance, vor allem bei Älteren.Youkhana 2016 →Sivaramakrishnan 2019 →
- Meta-Analysen methodisch schwacher Studien deuten auf etwas niedrigeren Blutdruck und weniger Stress hin.Geiger 2025 →Schleinzer 2024 →
Einzelstudien (5)
- Unklar
Yoga gegen Stress
Bei gestressten Erwachsenen senkte Yoga kurzfristig das Stresserleben gegenüber keiner Maßnahme, die Belege sind aber schwach.
Meta-Analyse · 1.026 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Yoga bei Bluthochdruck
Yoga senkte in Studien den Blutdruck, die Qualität der Belege ist aber sehr niedrig.
Meta-Analyse · 2.283 Teilnehmende
· 25. Okt. - Kommt drauf an
Yoga bei chronischen Rückenschmerzen
Yoga verbessert chronische Rückenschmerzen und Funktion etwas, aber in einem Maß, das unter der Schwelle für einen spürbaren Unterschied liegt, und etwa so viel wie andere Rückenübungen.
Meta-Analyse · 2.223 Teilnehmende
· 17. Okt. - Substanz
Yoga und Körperfunktion im Alter
Bei gesunden Älteren verbesserte Yoga Gleichgewicht, Beweglichkeit und Beinkraft, teils auch gegenüber anderen Bewegungsformen.
Meta-Analyse
· 26. Sept. - Kommt drauf an
Yoga für Gleichgewicht ab 60
Yoga verbesserte bei Menschen ab 60 das Gleichgewicht leicht und die Mobilität mäßig.
Meta-Analyse · 307 Teilnehmende
· 21. Sept.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
2–3× pro Woche 30–60 Minuten, anfangs in einem Kurs mit Anleitung.
- Extreme Positionen können Nacken, Schultern und Rücken belasten, besonders bei Osteoporose.
- In der Schwangerschaft angepasste Kurse wählen, kein Hot Yoga oder Bikram Yoga, weil die Hitze die Körpertemperatur zu stark erhöhen kann.
- Der Muskel- und Ausdauerreiz ist bei den meisten Stilen gering.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.