Lernen und geistig aktiv bleiben
Kommt drauf anGehirntraining, neue Sprache, Instrument lernen, kognitive Reserve
Eine neue Sprache oder ein Instrument baut echte Reserve gegen Demenz auf. Bezahlte „Gehirnjogging-Apps“ machen dich dagegen fast nur besser im jeweiligen Handy-Minispiel.
- Aufwand
- ca. 2 h pro Woche
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Kopf und Soziales
- Hilft bei
- Gehirn & Fokus
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Die Lancet-Kommission zu Demenz zählt geringe Bildung zu den 14 beeinflussbaren Risikofaktoren.Livingston 2024 →Meng 2012 →
- Großes US-RCT mit Älteren: Nach Training der Verarbeitungsgeschwindigkeit war das Demenzrisiko nach 10 Jahren niedriger, nach 20 Jahren nur noch bei Teilnehmenden mit Auffrischungstraining.Edwards 2017 →Coe 2026 →
- Übersichtsarbeiten: Brain-Training-Apps verbessern die geübten Aufgaben, kaum aber das Denken im Alltag.Owen 2010 →Melby-Lervåg 2016 →
Einzelstudien (6)
- Substanz
Bildung und Demenzrisiko
Menschen mit geringer Bildung erkrankten in Langzeitstudien fast doppelt so häufig an Demenz.
Meta-Analyse · 437.477 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 10 Jahren
Ältere, die ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit am Computer trainierten, hatten nach 10 Jahren ein um 29 % niedrigeres Demenzrisiko als die Kontrollgruppe.
RCT · 2.802 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 20 Jahren
Nach 20 Jahren war das Demenzrisiko nur bei denen niedriger, die das Geschwindigkeitstraining mit Auffrischungssitzungen gemacht hatten.
RCT · 2.021 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Brain-Training auf dem Prüfstand
Sechs Wochen Online-Gehirntraining machten über 11.000 Menschen besser in den geübten Aufgaben, aber nicht in anderen Denkaufgaben.
RCT · 11.430 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Arbeitsgedächtnis-Training ohne Transfer
Arbeitsgedächtnis-Training verbesserte ähnliche Gedächtnisaufgaben, aber nicht Intelligenz, Lesen oder Rechnen.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Beeinflussbare Risikofaktoren für Demenz
Die Lancet-Kommission schätzt, dass sich fast die Hälfte der Demenzfälle auf 14 beeinflussbare Faktoren zurückführen lässt. Hörverlust und hohes LDL-Cholesterin haben mit je etwa 7 % den größten Anteil.
Meta-Analyse
· 14. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Regelmäßig Neues lernen, das herausfordert, z. B. Sprache, Instrument, Kurse, am besten mit anderen Menschen.
- Ein großer US-Anbieter von Gehirnspielen musste 2016 wegen unbelegter Werbeversprechen eine Strafe zahlen.
- Bewegung, Hören, Blutdruck und soziale Kontakte sind für das Gehirn mindestens so wichtig.
Mehr aus Kopf und Soziales
Orientierung, keine medizinische Beratung.