Griffkraft testen
Kommt drauf anHandkraft, Dynamometer, Grip Strength
In der PURE-Studie mit 140.000 Menschen schlug die simple Griffkraft beim Vorhersagen des Sterberisikos sogar den Blutdruck. Aber Achtung: Nur einen Gummi-Quetschball unter dem Schreibtisch zu kneten, überlistet die Statistik nicht.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Messen
- Hilft bei
- Fitness & Muskel, Frauengesundheit
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- PURE-Studie mit rund 140.000 Menschen in 17 Ländern: Pro 5 kg weniger Griffkraft stieg das Sterberisiko um etwa 16 %.Leong 2015 →
- Geringe Griffkraft ist Teil gängiger Definitionen von Sarkopenie, also krankhaftem Muskelabbau im Alter, und geht mit höherer Sterblichkeit und mehr Verlust an Selbstständigkeit einher.Westbury 2023 →Rijk 2016 →
Einzelstudien (3)
- Kommt drauf an
Griffkraft und Sterberisiko weltweit
Pro 5 kg weniger Griffkraft stieg das Sterberisiko um 16 %, in reichen wie ärmeren Ländern.
Kohorte · 139.691 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Sarkopenie-Definitionen und Sterblichkeit
Gängige Sarkopenie-Definitionen beruhen auf der Griffkraft. Wer danach Sarkopenie hatte, starb deutlich häufiger.
Kohorte · 9.170 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Griffkraft sagt den Verlauf im Alter voraus
Bei Menschen ab 60 sagte eine geringe Griffkraft Abbau von Alltagsfähigkeiten, Beweglichkeit, Denkleistung und eine höhere Sterblichkeit voraus.
Meta-Analyse
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Mit einem Handdynamometer stehend, Arm locker, je Hand 2–3 Versuche, ein- bis zweimal pro Jahr.
- Griffkraft ist ein Marker. Nur den Griff zu trainieren, verlängert das Leben nicht.
- Normwerte hängen stark von Alter, Geschlecht und Körpergröße ab.
Mehr aus Messen
Orientierung, keine medizinische Beratung.