Vibrationsplatte
UnklarVibrationstraining, Ganzkörpervibration, Vibration Plate, Rüttelplatte
Vibrationsplatten werden für Fettabbau, Lymphfluss und straffe Haut beworben. Studien zeigen bei Älteren etwas weniger Stürze, für Knochen und Gewicht sind die Effekte klein und uneinheitlich.
- Aufwand
- ca. 30 Min. pro Woche
- Kosten
- mittel
- Bereich
- Bewegung
- Hilft bei
- Fitness & Muskel, Frauengesundheit
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analyse mit 14 RCTs bei Menschen ab 50: In den vier Studien mit Sturzdaten gab es etwa ein Drittel weniger Stürze, auf die Knochendichte zeigte sich kein klarer Effekt.Jepsen 2017 →
- Eine neuere Meta-Analyse bei Frauen nach den Wechseljahren fand an einzelnen Stellen wie der Lendenwirbelsäule kleine Verbesserungen der Knochendichte.de 2023 →
- Meta-Analyse zu Übergewicht: etwas weniger Körperfett, vor allem in Kombination mit Diät und Bewegung.Alavinia 2021 →
- Für Lymphdrainage, Cellulite oder Entgiftung gibt es keine belastbaren Studien.
Einzelstudien (3)
- Kommt drauf an
Vibrationsplatte, Stürze und Knochen
Training auf der Vibrationsplatte senkte bei Menschen ab 50 die Sturzrate, die Knochendichte änderte sich nicht klar.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
Vibrationsplatte und Knochendichte nach den Wechseljahren
Bei Frauen nach den Wechseljahren fanden sich an einzelnen Stellen wie der Lendenwirbelsäule kleine Verbesserungen der Knochendichte.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
Vibrationsplatte und Körperfett
In wenigen kleinen Studien ging Vibrationstraining mit etwas weniger Körperfett einher, vor allem zusammen mit Diät und Bewegung.
Meta-Analyse
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
In Studien meist mehrmals pro Woche einige Minuten Stehen oder leichte Übungen wie Kniebeugen auf der vibrierenden Platte.
- Ersetzt kein Kraft- oder Ausdauertraining. Gleichgewichtsübungen ohne Gerät sind günstiger und gut belegt.
- In den Studien wurde meist nach festem Programm und mit Anleitung trainiert. Wer unsicher steht oder zu Schwindel neigt, nutzt die Platte besser nur mit Haltegriff.
- Bei Schwangerschaft, Thrombosen, frischen Operationen oder Implantaten vorher ärztlich abklären.
Mehr aus Bewegung
Orientierung, keine medizinische Beratung.