Schlafzimmer kühl und dunkel
Kommt drauf anSchlafhygiene, Schlafzimmertemperatur, Verdunkelung, Schlafmaske
18 Grad und stockdunkel sind die beste Kulisse für ruhige Nächte. Wer allerdings seit Monaten unter echter Insomnie leidet, heilt sie nicht mit einem neuen Verdunkelungsvorhang.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Studien: In wärmeren Schlafzimmern war der Schlaf weniger effizient, Licht in der Nacht verringerte Tief- und Traumschlaf.Basner 2023 →Mason 2022 →
- Kleine Studie: Schon eine Nacht bei eingeschaltetem Raumlicht verschlechterte Herzfrequenz in der Nacht und Insulinempfindlichkeit am Morgen.Mason 2022 →
- Als alleinige Behandlung von Schlafstörungen zeigt Schlafhygiene in Studien nur kleine Effekte.Chung 2018 →Ruan 2025 →
Einzelstudien (4)
- Kommt drauf an
Wärme, Luft und Lärm im Schlafzimmer
In wärmeren, lauteren und schlechter belüfteten Schlafzimmern schliefen die Teilnehmenden weniger effizient.
Kohorte · 62 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Licht in der Nacht und Stoffwechsel
Eine Nacht bei eingeschaltetem Raumlicht erhöhte den Puls im Schlaf und verschlechterte am Morgen die Insulinempfindlichkeit.
RCT · 20 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Schlafhygiene als Behandlung von Schlafstörungen
Schlafhygiene allein verbesserte den Schlaf nur wenig und wirkte deutlich schwächer als Verhaltenstherapie.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Schlafhygiene bei Insomnie, neue Auswertung
Schlafhygiene verbesserte Insomnie-Beschwerden etwas, war aber Verhaltenstherapie und sogar Bewegung unterlegen.
Meta-Analyse · 4.245 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Etwa 16–19 °C, Verdunkelung oder Schlafmaske, leise oder Ohrstöpsel, Bildschirme aus dem Bett.
- Ältere Menschen frieren schneller, hier nicht zu kalt schlafen.
- Wenn trotz guter Bedingungen der Schlaf schlecht bleibt, ist eine Verhaltenstherapie für Schlaf besser belegt.
Mehr aus Schlaf
Orientierung, keine medizinische Beratung.