Sleepy Girl Mocktail
UnklarSchlafdrink, Sauerkirschsaft mit Magnesium, Schlaf-Mocktail, Tart Cherry Juice
Sauerkirschsaft plus Magnesium im Weinglas: Als alkoholfreies Abendritual nett, aber in einem Glas Kirschen steckt fast tausendmal weniger Melatonin als in einer Mini-Tablette – und ziemlich viel Fruchtzucker.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Systematische Übersicht mit 7 kleinen Studien zu Sauerkirschen: Drei fanden etwas besseren Schlaf, die Studien waren sehr unterschiedlich.Barforoush 2025 →
- Kleines RCT mit 20 Gesunden: Eine Woche Sauerkirschkonzentrat erhöhte das Melatonin im Urin und verlängerte die Schlafzeit etwas.Howatson 2012 →
- Ein neueres RCT mit 34 Menschen mit Übergewicht fand mit Sauerkirschkapseln keinen Effekt auf den Schlaf.Tucker 2024 →
- Zu Magnesium bei Schlafproblemen gibt es wenige kleine Studien, die etwas schnelleres Einschlafen andeuten.Mah 2021 →
Einzelstudien (4)
- Unklar
Sauerkirschen und Schlaf
Einige kleine Studien fanden mit Sauerkirschen etwas besseren Schlaf, die Datenlage ist dünn und uneinheitlich.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
Sauerkirschsaft, Melatonin und Schlaf
Eine Woche Sauerkirschkonzentrat erhöhte das Melatonin im Urin und verlängerte die Schlafzeit etwas.
RCT · 20 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Sauerkirschkapseln bei Übergewicht
Sauerkirschkapseln verbesserten bei Menschen mit Übergewicht und Schlafproblemen weder Schlaf noch Entzündungswerte.
RCT · 34 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Magnesium bei Schlafproblemen im Alter
Drei kleine Studien deuten auf etwas schnelleres Einschlafen hin, die Datenlage ist aber schwach.
Meta-Analyse · 151 Teilnehmende
· 1. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Etwa ein halbes Glas Sauerkirschsaft mit Magnesiumpulver und Mineralwasser, am Abend vor dem Schlafen.
- Sauerkirschsaft enthält viel Zucker, bei Diabetes zählt das mit.
- Magnesium kann in höheren Dosen Durchfall machen. Bei Nierenerkrankungen nicht ohne ärztlichen Rat.
- Das Ritual am Abend kann beim Abschalten helfen. Bei chronischen Schlafstörungen ist Verhaltenstherapie deutlich besser belegt.
Mehr aus Schlaf
Orientierung, keine medizinische Beratung.