Zeit in der Natur und Waldbaden
Kommt drauf anShinrin-Yoku, Waldspaziergang, Grünflächen
Zeit im Grünen senkt in Studien kurzfristig Stress und hebt die Stimmung. Viele Waldbaden-Versprechen, etwa zu Abwehrzellen durch Baumduftstoffe, beruhen auf sehr kleinen Studien.
- Aufwand
- ca. 2 h pro Woche
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Kopf und Soziales
- Hilft bei
- Gehirn & Fokus, Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Englische Befragung mit rund 20.000 Menschen: Ab etwa 120 Minuten Natur pro Woche berichteten die Menschen häufiger gute Gesundheit und Wohlbefinden.White 2019 →
- Kleine Studien zum Waldbaden zeigen kurzfristig niedrigeren Blutdruck, Puls und Stresshormone.Ideno 2017 →Antonelli 2019 →
- Kohortenstudien: Mehr Grün im Wohnumfeld geht mit niedrigerer Sterblichkeit einher.Rojas-Rueda 2019 →James 2016 →
Einzelstudien (5)
- Kommt drauf an
120 Minuten Natur pro Woche
Menschen, die in der Vorwoche mindestens 120 Minuten in der Natur verbracht hatten, berichteten häufiger gute Gesundheit und hohes Wohlbefinden.
Kohorte · 19.806 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Waldbaden und Blutdruck
Im Wald war der Blutdruck niedriger als in der Stadt.
Meta-Analyse · 732 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Waldbaden und Stresshormon
Nach dem Waldbaden war das Stresshormon Cortisol im Speichel kurzfristig etwas niedriger als in der Stadt.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Grün im Wohnumfeld und Sterblichkeit
Mehr Grün rund um die Wohnung ging mit einer etwas niedrigeren Sterblichkeit einher.
Meta-Analyse · 8.324.652 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Grün und Sterblichkeit bei US-Krankenschwestern
Frauen mit dem meisten Grün um die Wohnung starben in 8 Jahren um 12 % seltener als Frauen mit dem wenigsten.
Kohorte · 108.630 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Etwa 2 Stunden pro Woche im Park oder Wald, gern verteilt auf mehrere Besuche.
- Ein Teil des Effekts erklärt sich durch Bewegung, Ruhe und soziale Kontakte.
- An Zecken denken, besonders in FSME-Gebieten.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.