Koffein-Cutoff am Nachmittag
SubstanzKein Kaffee nach 14 Uhr, Koffeinpause
Koffein wirkt viele Stunden nach. Wer am Nachmittag darauf verzichtet, schläft in Studien länger und tiefer.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Kontrollierte Studie: Eine hohe Koffeindosis selbst 6 Stunden vor dem Schlafen verkürzte die Schlafdauer um rund eine Stunde.Drake 2013 →
- Meta-Analyse: Koffein verringert Tiefschlaf und Schlafdauer. Empfohlener Abstand etwa 9 Stunden für eine Tasse Kaffee, bei höheren Dosen deutlich mehr.Gardiner 2023 →
- Die Halbwertszeit von Koffein liegt bei Erwachsenen meist bei etwa 3–7 Stunden.
Einzelstudien (2)
- Substanz
Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen
400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen verkürzten den Schlaf um mehr als eine Stunde.
RCT · 12 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Koffein und nachfolgender Schlaf
Koffein verkürzte den Schlaf im Mittel um 45 Minuten und verringerte den Tiefschlaf. Eine Tasse Kaffee sollte rechnerisch knapp 9 Stunden vor dem Schlafen getrunken sein.
Meta-Analyse
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Etwa 9 Stunden vor dem Schlafen keinen Kaffee mehr, also bei 23 Uhr Bettzeit ab etwa 14 Uhr. Bei höheren Dosen wie Energydrinks oder Pre-Workout-Pulver länger.
- Koffein steckt auch in Tee, Cola, Energydrinks, Schokolade und manchen Schmerzmitteln.
- Menschen bauen Koffein unterschiedlich schnell ab, in der Schwangerschaft deutlich langsamer.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.