Infrarotsauna
UnklarInfrarotkabine, Wärmekabine
Verkäufer zitieren gern die berühmten finnischen Saunastudien – nur liefen die bei 85 °C Aufguss-Hitze, nicht bei 50 °C vor der Infrarotlampe. Eigene Langzeitdaten fehlen.
- Aufwand
- ca. 1,5 h pro Woche
- Kosten
- mittel
- Bereich
- Wärme und Kälte
- Hilft bei
- Schlaf
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Japanische RCTs zur milden Wärmetherapie (Waon) bei Herzschwäche zeigen weniger Beschwerden und eine längere Gehstrecke. Eine bessere Gefäßfunktion bestätigte eine Meta-Analyse nicht.Tei 2016 →Hamaya 2025 →
- Einzelne kleine Studien mit Sportlern zeigen nach dem Training etwas weniger Muskelkater, belastbar ist das noch nicht.Ahokas 2023 →
- Zur Lebensdauer gibt es keine Daten.
Einzelstudien (3)
- Kommt drauf an
Sauna und warme Bäder: Effekte über Wochen
Über mehrere Wochen verbesserten Sauna und warme Bäder die meisten Herz- und Gefäßwerte nicht, am ehesten sank der systolische Blutdruck etwas.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Waon-Wärmetherapie bei Herzschwäche
Bei fortgeschrittener Herzschwäche besserten sich mit milder Infrarotwärme Beschwerden und Gehstrecke, der Hauptmesswert BNP unterschied sich nicht gesichert.
RCT · 149 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Infrarotsauna nach dem Krafttraining
Eine Infrarotsauna nach dem Training milderte bei jungen Basketballspielern den Leistungsabfall am Folgetag und den Muskelkater etwas.
RCT · 16 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
2–4× pro Woche 20–30 Minuten bei etwa 45–60 °C.
- Ergebnisse der finnischen Sauna-Kohorten lassen sich nicht einfach übertragen.
- Versprechen wie Entgiften über den Schweiß sind nicht belegt.
- Bei Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck und in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
Mehr aus Wärme und Kälte
Orientierung, keine medizinische Beratung.