Gehirn & Fokus

Grüner Tee und Sterblichkeit in Ohsaki

Viel grüner Tee ging in einer japanischen Kohorte mit niedrigerer Sterblichkeit einher, vor allem durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei Frauen.

Grüner Tee und Sterblichkeit in der JPHC-Studie

Wer fünf oder mehr Tassen grünen Tee am Tag trank, hatte über fast 19 Jahre ein um 13 bis 17 % niedrigeres Sterberisiko.

Grüner Tee, Blutdruck und Blutfette

Grüner Tee senkte in 20 randomisierten Studien den systolischen Blutdruck um knapp 2 mmHg und das LDL-Cholesterin leicht.

Grüner Tee und Cholesterin

Grüner Tee oder Teeextrakt senkte in 14 randomisierten Studien Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht, HDL blieb gleich.

Meditation gegen Stress

Achtsamkeitsprogramme linderten Angst, Depression und Schmerzen mit kleinen bis moderaten Effekten, waren aber nicht besser als andere aktive Behandlungen.

Achtsamkeit und Schlaf

Achtsamkeitsmeditation verbesserte die Schlafqualität im Vergleich zu unspezifischen Kontrollgruppen, nicht aber im Vergleich zu bewährten Schlaftherapien.

Meditation und Blutdruck

In randomisierten Studien senkte Meditation den Blutdruck um wenige mmHg.

Achtsamkeit bei psychischen Erkrankungen

Achtsamkeitsprogramme wirkten bei psychischen Erkrankungen ähnlich gut wie bewährte Therapien, aber nicht besser.

Langsames Atmen und Herzratenvariabilität

Langsames Atmen erhöhte die Herzratenvariabilität während der Übung, direkt danach und nach mehrwöchigem Training.

Langsames Atmen gegen Bluthochdruck

Langsames Atmen über mindestens vier Wochen senkte bei Bluthochdruck den Blutdruck um gut 5 mmHg systolisch.

Atemübungen und Stimmung

Fünf Minuten Atemübungen täglich hoben die Stimmung etwas stärker als fünf Minuten Achtsamkeitsmeditation, am meisten mit verlängertem Ausatmen.

Wim-Hof-Methode und Immunreaktion

Nach zehn Tagen Training mit Atemtechnik, Meditation und Kälte fiel die Entzündungsreaktion auf ein Bakteriengift im Labor schwächer aus.

Kältereiz am Hals und Vagusnerv

Kurze Kältereize an der Seite des Halses erhöhten im Labor die Herzratenvariabilität und senkten den Puls, an Wange und Unterarm war der Effekt nicht gesichert.

Vagusnerv-Implantat bei Epilepsie

Ein implantierter Vagusnerv-Stimulator senkte bei schwer behandelbarer Epilepsie die Anfallshäufigkeit stärker als eine schwache Stimulation.

Ohr-Stimulation und Herzratenvariabilität

Elektrische Stimulation am Ohr (taVNS) veränderte die Herzratenvariabilität nicht stärker als eine Schein-Stimulation.

Einsamkeit, Herzinfarkt und Schlaganfall

Schwache soziale Beziehungen gingen mit 29 % mehr koronarer Herzkrankheit und 32 % mehr Schlaganfällen einher.

Einsamkeit und Demenzrisiko

Einsame Menschen erkrankten um 31 % häufiger an Demenz, auch wenn Depression und soziale Isolation berücksichtigt wurden.

Soziale Isolation und Sterblichkeit

Sozial isolierte Menschen hatten in 90 Kohortenstudien ein um 32 % höheres Sterberisiko, einsame um 14 %.

Einsamkeit als Sterberisiko

Soziale Isolation, Einsamkeit und Alleinleben erhöhten das Sterberisiko um 26 bis 32 %, vergleichbar mit bekannten Risikofaktoren.

Lebenssinn und Sterblichkeit ab 50

US-Amerikaner über 50 mit dem geringsten Lebenssinn starben in den folgenden Jahren mehr als doppelt so häufig wie die mit dem stärksten.

Ikigai und Sterblichkeit in Japan

Japaner ohne Ikigai, also ohne das Gefühl, dass sich das Leben lohnt, starben häufiger, vor allem an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Lebenssinn, Sterblichkeit und Herz

Ein hohes Gefühl von Lebenssinn ging mit 17 % weniger Todesfällen und 17 % weniger Herz-Kreislauf-Ereignissen einher.

Ehrenamt und Bewegung im Alter

Ältere Frauen, die zwei Jahre lang an Schulen ehrenamtlich halfen, gingen täglich rund 1.500 Schritte mehr als die Kontrollgruppe, bei Männern zeigte sich das nicht.

Ehrenamt und Gesundheit

Ehrenamtlich Tätige lebten in Beobachtungsstudien länger und waren zufriedener, in RCTs bestätigte sich der Nutzen für die Psyche nicht.

120 Minuten Natur pro Woche

Menschen, die in der Vorwoche mindestens 120 Minuten in der Natur verbracht hatten, berichteten häufiger gute Gesundheit und hohes Wohlbefinden.

Waldbaden und Blutdruck

Im Wald war der Blutdruck niedriger als in der Stadt.

Waldbaden und Stresshormon

Nach dem Waldbaden war das Stresshormon Cortisol im Speichel kurzfristig etwas niedriger als in der Stadt.

Grün im Wohnumfeld und Sterblichkeit

Mehr Grün rund um die Wohnung ging mit einer etwas niedrigeren Sterblichkeit einher.

Grün und Sterblichkeit bei US-Krankenschwestern

Frauen mit dem meisten Grün um die Wohnung starben in 8 Jahren um 12 % seltener als Frauen mit dem wenigsten.

Bildung und Demenzrisiko

Menschen mit geringer Bildung erkrankten in Langzeitstudien fast doppelt so häufig an Demenz.

Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 10 Jahren

Ältere, die ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit am Computer trainierten, hatten nach 10 Jahren ein um 29 % niedrigeres Demenzrisiko als die Kontrollgruppe.

Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 20 Jahren

Nach 20 Jahren war das Demenzrisiko nur bei denen niedriger, die das Geschwindigkeitstraining mit Auffrischungssitzungen gemacht hatten.

Brain-Training auf dem Prüfstand

Sechs Wochen Online-Gehirntraining machten über 11.000 Menschen besser in den geübten Aufgaben, aber nicht in anderen Denkaufgaben.

Arbeitsgedächtnis-Training ohne Transfer

Arbeitsgedächtnis-Training verbesserte ähnliche Gedächtnisaufgaben, aber nicht Intelligenz, Lesen oder Rechnen.

Omega-3 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Fischöl senkte das Risiko für Herzinfarkt und Tod durch Herzkrankheiten leicht, um etwa 8 Prozent.

Omega-3-Dosis und Blutfette

Je mehr Omega-3, desto stärker sinken die Triglyceride, am deutlichsten ab etwa 2 g pro Tag.

Omega-3 gegen geistigen Abbau im Alter

Bei geistig gesunden Älteren bremste Omega-3 den geistigen Abbau nicht.

DHA bei altersbedingter Vergesslichkeit

900 mg DHA am Tag verbesserten bei Älteren mit leichter Vergesslichkeit Lernen und Gedächtnis etwas.

Methylenblau und Gedächtnis im MRT

Eine niedrige Einzeldosis Methylenblau veränderte die Hirnaktivität im MRT und verbesserte eine Gedächtnisaufgabe leicht.

Methylenblau-Abkömmling bei Alzheimer

Ein stabilisierter Abkömmling von Methylenblau bremste Alzheimer in einer großen Studie nicht.

Methylenblau-Abkömmling bei früher Alzheimer-Erkrankung

Auch in einer neueren Studie verfehlte der Methylenblau-Abkömmling seine Hauptziele nach einem Jahr.

Ergothionein im Blut und Lebenserwartung

Menschen mit mehr Ergothionein im Blut starben seltener und hatten seltener Herzkrankheiten.

Ergothionein bei leichter Gedächtnisstörung

In einer winzigen Pilotstudie schnitten Ältere mit Ergothionein bei einem Lerntest besser ab.

Nikotin und geistige Leistung

Nikotin verbesserte in Laborstudien Aufmerksamkeit, Feinmotorik und Gedächtnis ein wenig.

Spermidin in der Ernährung und Sterblichkeit

Menschen, die mit der Nahrung mehr Spermidin aufnahmen, starben in 20 Jahren seltener. Das sagt nichts darüber, ob eine Kapsel dasselbe bewirkt.

Spermidin und Gedächtnis im Alter

Ein Jahr lang 0,9 mg Spermidin am Tag hat das Gedächtnis bei älteren Menschen mit subjektivem Nachlassen nicht besser gemacht als Placebo.

Beeinflussbare Risikofaktoren für Demenz

Die Lancet-Kommission schätzt, dass sich fast die Hälfte der Demenzfälle auf 14 beeinflussbare Faktoren zurückführen lässt. Hörverlust und hohes LDL-Cholesterin haben mit je etwa 7 % den größten Anteil.

Altersschwerhörigkeit und Demenz

Schwerhörigkeit im Alter geht mit schlechterer geistiger Leistung und einem etwas höheren Demenzrisiko einher.

Omega-3 zur Vorbeugung von Herz- und Krebserkrankungen

Fischölkapseln schützten gesunde Ältere nicht vor schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Krebs, ein Hinweis auf weniger Herzinfarkte bleibt offen.

Hörgeräte gegen geistigen Abbau

Hörversorgung bremste den geistigen Abbau über 3 Jahre insgesamt nicht. In einer Teilgruppe mit höherem Risiko zeigte sich womöglich ein Nutzen.

Ohrstöpsel auf dem Musikfestival

Ohrstöpsel verhinderten bei einem Festivalbesuch meist die vorübergehende Hörminderung, die ohne Schutz bei 42 % der Ohren auftrat.

Lärmschutz am Arbeitsplatz

Gehörschutz senkt die Lärmbelastung deutlich, richtig eingesetzte Ohrstöpsel noch mehr. Wie gut Schutzprogramme langfristig vor Hörverlust schützen, ist schlecht untersucht.

Soziale Beziehungen und Lebenserwartung

Menschen mit stärkeren sozialen Beziehungen hatten eine um 50 % höhere Überlebenschance.