„Ich schlafe schlecht ein“
Wach im Bett und schon drei Schlaf-Sprays im Warenkorb? Spar dir das Geld: Die Hebel, die dich wirklich müde machen, kosten null Euro.
Erst die Basics
Kostet nichts. Veona verdient daran keinen Cent.
Abends Licht dimmen, Bildschirme runter
Helles Licht verschiebt die innere Uhr nach hinten. Wie stark Bildschirme im Alltag stören, ist umstritten.
Kommt drauf anJeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen
Stabilisiert den Rhythmus stärker als eine feste Bettzeit.
SubstanzKein Koffein nach 14 Uhr
Koffein wirkt bei vielen 6–8 Stunden nach.
SubstanzSchlafzimmer kühl halten
Hilft, wenn dir nachts zu warm ist.
Kommt drauf an
Wirkstoffe im Check
Melatonin →
Hilft bei Jetlag und verschobenem Rhythmus, kaum bei normalem Einschlafen.
Kommt drauf anMagnesium →
Nur bei niedrigem Ausgangswert messbar.
Kommt drauf anAshwagandha →
Kleine Effekte bei Stress, Leberrisiko beachten.
Kommt drauf anGlycin →
Wenige, kleine Studien.
UnklarL-Theanin →
Vor allem in Kombination mit Koffein untersucht.
Unklar
Orientierung, keine medizinische Beratung.