Magnesiumoxid
Magnesiumoxid liefert viel Magnesium pro Tablette und ist deshalb sehr günstig. Der Körper nimmt diese Form allerdings schlechter auf als organische Verbindungen wie Citrat oder Bisglycinat. Der niedrige Preis pro Tag sagt hier also wenig über den Nutzen.
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Die Rechendosis ist eine Vergleichsgröße, keine Dosierempfehlung.
Warum 250 mg Magnesium?
Offizieller Referenzwert. Höchstmenge, die das BfR für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag vorschlägt; sie entspricht dem EU-Grenzwert für zusätzlich aufgenommenes Magnesium. Die Rechendosis macht Produkte vergleichbar und ist keine Dosierempfehlung für dich.
Aus dem Lab
Was ist Magnesiumoxid?
Magnesiumoxid ist eine anorganische Verbindung mit sehr hohem Magnesiumanteil. Deshalb passen viele Milligramm in eine kleine Tablette. Es löst sich aber schlecht, ein kleinerer Teil wird aufgenommen, der Rest kann abführend wirken.
Magnesium-Formen im Vergleich
| Form | Magnesiumanteil | Kurz erklärt |
|---|---|---|
| Bisglycinat / Glycinat | ca. 14 % | An die Aminosäure Glycin gebunden. Gilt als magenfreundlich, braucht aber große Kapseln für viel Magnesium. |
| Citrat | ca. 16 % | An Zitronensäure gebunden, gut löslich und günstig. In höheren Mengen leicht abführend. |
| OxidDieses Produkt | ca. 60 % | Viel Magnesium pro Tablette, aber schlecht löslich. Wird schlechter aufgenommen und wirkt eher abführend. |
| Malat | ca. 15 % | An Äpfelsäure gebunden. Ähnlich gut löslich wie Citrat, etwas teurer. |
| L-Threonat | ca. 7 % | Wird für das Gehirn vermarktet. Wenig Magnesium pro Kapsel, teuer, die Studienlage am Menschen ist dünn. |
| Taurat | ca. 9 % | An Taurin gebunden. Wenig Magnesium pro Portion, kaum eigene Studien. |
Anteil am Gewicht der Verbindung, gerundet. Auf dem Etikett zählt die Menge an reinem Wirkstoff.
Tagesmengen und Referenzwerte
- Referenzwert Zufuhr Frauen
- 300 mg/Tag
- DGE
- Referenzwert Zufuhr Männer
- 350 mg/Tag
- DGE
- Nährstoffbezugswert (NRV) auf Etiketten
- 375 mg
- EU-VO 1169/2011
- Höchstmenge aus Nahrungsergänzung
- 250 mg/Tag
- EFSA, BfR
Referenzwerte gelten für gesunde Erwachsene und sind keine Dosierempfehlung für dich. Bei Medikamenten, Schwangerschaft oder Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären.
Offiziell zugelassene Aussagen (EU)
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Preise aus den Hersteller-Shops, Stand je Angebot. Maßgeblich ist der Preis im Shop.