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Kreatin Monohydrat

Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form von Kreatin: ein weißes, fast geschmacksneutrales Pulver, das es auch als Kapseln, Tabletten und Gummies gibt. Verglichen wird die Menge an reinem Kreatin pro Tag. Pulver ist meist am günstigsten, für dieselbe Menge kosten Kapseln und Gummies deutlich mehr. Creapure ist ein Markenrohstoff aus Deutschland.

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Was ist Kreatin?Wirkung, Formen, Studien und Dosis im Lab →

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Enthalten weitere Wirkstoffe. Der Preis pro Tag rechnet nur mit dem Hauptwirkstoff, deshalb nicht direkt mit den Produkten oben vergleichbar.

Die Rechendosis ist eine Vergleichsgröße, keine Dosierempfehlung.

Warum 3 g Kreatin?

Offizieller Referenzwert. Tagesmenge, an die die EU den zugelassenen Health Claim zu Kreatin knüpft (VO (EU) 432/2012). Die Rechendosis macht Produkte vergleichbar und ist keine Dosierempfehlung für dich.

Aus dem Lab

Was ist Kreatin-Monohydrat?

Kreatin-Monohydrat ist Kreatin mit einem gebundenen Wassermolekül. Es ist die Form, mit der fast alle Studien gemacht wurden, und meist die günstigste. „Creapure“ ist ein Markenname für besonders reines Monohydrat aus deutscher Herstellung.

Kreatin-Formen im Vergleich

FormKreatinanteilKurz erklärt
MonohydratDieses Produktca. 88 %Die Standardform, in fast allen Studien verwendet. Günstig und geschmacksneutral.
Kreatin-HClca. 78 %Besser wasserlöslich, deutlich teurer. Ein Vorteil gegenüber Monohydrat ist nicht belegt.
Gepuffertes Kreatin–Wird als magenfreundlicher beworben. Studien zeigen keinen Vorteil gegenüber Monohydrat.
Kreatin-Ethylester–Zerfällt im Magen teilweise zu Kreatinin. Schneidet in Studien schlechter ab.

Anteil am Gewicht der Verbindung, gerundet. Auf dem Etikett zählt die Menge an reinem Wirkstoff.

Tagesmengen und Referenzwerte

Eigenproduktion des Körpers
ca. 1 g/Tag
Fachliteratur
Aufnahme mit Mischkost
ca. 1 g/Tag
Fachliteratur
Menge für die zugelassene Aussage
3 g/Tag
EU-VO 432/2012
In Studien üblich
3–5 g/Tag
Studienlage

Referenzwerte gelten für gesunde Erwachsene und sind keine Dosierempfehlung für dich. Bei Medikamenten, Schwangerschaft oder Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären.

Offiziell zugelassene Aussagen (EU)

  • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (bei 3 g Kreatin pro Tag).
Studien und das ganze Dossier zu Kreatin im Lab →

Preise aus den Hersteller-Shops, Stand je Angebot. Maßgeblich ist der Preis im Shop.