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Elektrolyte

Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, oft als Pulver oder Tablette

Nach zwei Stunden Schwitzen in der Julisonne Gold wert. Morgens am Schreibtisch getrunken nur teures Salzwasser mit Erdbeergeschmack.

Wichtigster Bestandteil
Natrium
Sinnvoll ab
Langer Belastung oder großer Hitze
Bei Durchfall
Rehydratationslösung aus der Apotheke
EU-Status
Als Lebensmittel erlaubt

Kapitel 1:Wirkung & Studienlage

  • Flüssigkeit ersetzen bei Durchfall

    Rehydratationslösungen sind gut belegt und lebenswichtig bei schwerem Durchfall.

  • Lange Ausdauerbelastung und Hitze

    Bei mehreren Stunden Schwitzen sinnvoll, für die übliche Trainingsstunde meist nicht nötig.

  • Mehr Energie und Fokus im Alltag

    Kein Nutzen belegt. Die meisten essen ohnehin mehr Salz als nötig.

  • Muskelkrämpfe

    Krämpfe haben oft andere Ursachen als Salzmangel.

Kapitel 2:Einnahme & Formen

  • Im Alltag reichen Wasser und normales Essen.
  • Bei Belastungen über ein bis zwei Stunden und starkem Schwitzen: Getränk mit Natrium, etwa 460–1.150 mg pro Liter.
  • Bei Durchfall, besonders bei Kindern und Älteren: Lösung aus der Apotheke, nicht Cola und Salzstangen.

Kapitel 3:Für wen & Risiken

  • Bei Bluthochdruck, Herz- oder Nierenerkrankungen nur nach Rücksprache.
  • Kaliumreiche Präparate sind bei Nierenschwäche und manchen Blutdruckmitteln gefährlich.
  • Viele Pulver enthalten Zucker oder Süßstoffe.
Rechtsstatus EU: Als Lebensmittel erlaubt. Für Kalium gibt es zugelassene EU-Aussagen zu Blutdruck und Muskelfunktion. Für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränke gibt es Aussagen zur Ausdauer und Wasseraufnahme bei langer Belastung, nur bei festgelegter Zusammensetzung. Rehydratationslösungen gegen Durchfall sind meist Arzneimittel oder Medizinprodukte.

Orientierung, keine medizinische Beratung.