Citrullin
UnklarL-Citrullin, Citrullin-Malat
Sorgt im Gym für dickere Adern auf dem Bizeps. Ob du damit langfristig ein Gramm mehr Muskel aufbaust, bleibt in Studien wackelig.
- Studiendosis
- 3–8 g vor dem Training
- Natürliche Quelle
- Wassermelone
- Wird umgebaut zu
- Arginin, dann Stickstoffmonoxid
- EU-Status
- Als Nahrungsergänzung im Handel
Kapitel 1:Wirkung & Studienlage
Kraftausdauer
Einige Studien mit kleinem Effekt, viele ohne.
UnklarWeniger Muskelkater
Kleine Studien, uneinheitlich.
UnklarBlutdruck
Leichte Senkung in kleinen Studien.
Unklar
Kapitel 2:Einnahme & Formen
- In Studien meist 6–8 g Citrullin-Malat oder 3–6 g L-Citrullin etwa eine Stunde vor dem Training.
- Bei Mischprodukten auf die tatsächliche Menge achten, sie ist oft zu niedrig.
Kapitel 3:Für wen & Risiken
- Meist gut verträglich, gelegentlich Magenbeschwerden.
- Mit Potenzmitteln und Nitraten kann der Blutdruck zu stark sinken.
Rechtsstatus EU: Als Nahrungsergänzung im Handel. Zugelassene EU-Gesundheitsaussagen gibt es nicht.
Orientierung, keine medizinische Beratung.