Calcium

Kommt drauf an

Calciumcarbonat, -citrat

Aus Joghurt, Käse und Mineralwasser top für die Knochen. Als hoch dosierte Tablette auf gut gefüllte Speicher bringt es kaum Bruchschutz, aber mehr Nierensteine.

Referenzwert: 1.000 mg pro Tag (DGE)
Obergrenze: 2.500 mg pro Tag gesamt (EFSA)
Gute Quellen: Milchprodukte, calciumreiches Mineralwasser, Grünkohl
EU-Status: Als Lebensmittel zugelassen

Kapitel 1:Wirkung & Studienlage

Knochen bei geringer Zufuhr
Sinnvoll, wenn das Essen nicht reicht, am besten zusammen mit Vitamin D bei Älteren.
Kommt drauf an
Knochenbrüche verhindern bei guter Versorgung
Ohne Defizit bringen Tabletten kaum etwas für die Knochen.
Hype
Herz und Gefäße
Einige Analysen fanden ein leicht höheres Herzrisiko mit Tabletten, andere nicht.
Unklar

Einzelstudien (1)

Substanz
Knochenverlust rund um die Menopause
Am schnellsten verloren Frauen Knochendichte im Zeitraum von einem Jahr vor bis zwei Jahre nach der letzten Regelblutung.
Kohorte · 862 Teilnehmende
· 26. Okt.

Kapitel 2:Einnahme & Formen

Erst die Zufuhr aus Essen abschätzen, dann nur die Lücke auffüllen.
Einzeldosen bis etwa 500 mg werden besser aufgenommen. Das BfR schlägt für Nahrungsergänzung auch höchstens 500 mg pro Tag vor.
Carbonat zum Essen, Citrat auch nüchtern.

Kapitel 3:Für wen & Risiken

Tabletten können Verstopfung machen und das Risiko für Nierensteine erhöhen.
Hemmt die Aufnahme von Eisen, Schilddrüsenhormonen und manchen Antibiotika. Zeitlich trennen.
Bei Nierenerkrankungen nur nach Rücksprache.

Rechtsstatus EU: Erlaubt. Zugelassene EU-Aussagen etwa zu Knochen, Zähnen und Muskelfunktion.

Orientierung, keine medizinische Beratung.