veona

Beta-Alanin

Aminosäure, Baustein von Carnosin im Muskel

Lässt die Ohren kribbeln und bringt ein paar Sekunden bei 800-Meter-Sprints oder Rudern. Für normales Krafttraining im Gym überflüssig.

Studiendosis
4–6 g pro Tag, aufgeteilt
Wirkt nach
Mehreren Wochen
Typische Nebenwirkung
Kribbeln auf der Haut
EU-Status
Als Nahrungsergänzung im Handel

Kapitel 1:Wirkung & Studienlage

  • Intensive Belastung von 1–4 Minuten

    Kleiner Effekt in Analysen, etwa bei Sprints, Rudern oder Intervallen.

  • Maximalkraft und Muskelaufbau

    Kein klarer Effekt.

  • Altern verlangsamen

    Erste Studien zu Carnosin bei Älteren, zu früh für ein Urteil.

Kapitel 2:Einnahme & Formen

  • Über den Tag in kleinen Portionen von etwa 1,6 g, sonst kribbelt es stärker.
  • Wirkt durch Aufladen über Wochen, nicht durch eine Dosis vor dem Training.

Kapitel 3:Für wen & Risiken

  • Kribbeln (Parästhesie) ist harmlos, aber unangenehm.
  • Langzeitdaten über mehrere Jahre fehlen.
Rechtsstatus EU: Als Nahrungsergänzung im Handel. Zugelassene EU-Gesundheitsaussagen gibt es nicht.

Orientierung, keine medizinische Beratung.